Startseite -> Geschichten

Letztes Jahr im Dezember habe ich einen Blogbeitrag für euch geschrieben, in dem ich meine drei Lieblingstipps für den Einstieg ins Skating-Skifahren geteilt habe. Wir haben großartiges Feedback von euch allen zu diesem Beitrag erhalten, und es hat mich sehr gefreut, dass ich einigen von euch helfen konnte, endlich mit dem Skifahren anzufangen – es ist einfach das Schönste überhaupt, und ich liebe es, dieses Gefühl mit euch zu teilen.

Als ich diesen Beitrag letztes Jahr schrieb, war es Mitte Dezember und wir hatten gerade den ersten Schnee des Jahres. Deshalb wollte ich ihn ein Jahr später aktualisieren, da Vermont von Schnee überschüttet wird und die Skibedingungen so gut sind wie seit Jahren nicht mehr. Falls all der Schnee bei jemandem Lust aufs Skifahren gemacht hat, er aber noch unentschlossen war, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, es einfach zu versuchen! Ich drücke euch in Gedanken die Daumen und hoffe, dass diese Tipps einigen neuen Skifahrern helfen, den Spaß am Skifahren zu entdecken.

Ich würde mich selbst nicht als Experten oder Ähnliches bezeichnen, aber ich hoffe, dass ich in über 8 Jahren Coaching durch die Besten der Branche (vielen Dank an AJ und Sverre) ein paar wichtige Tipps gelernt habe, die ich an alle weitergeben kann, die in diesen Sport einsteigen möchten!

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Steve Fuller und David Brams – So sehe ich beim Skifahren heutzutage definitiv nicht mehr aus, aber es macht Spaß, zurückzublicken und zu lächeln.

Gerade am Anfang kann es schwierig sein, das Gleichgewicht auf Skiern zu halten. Skating bedeutet in der Regel, auf einem Bein zu stehen und vorwärts zu gleiten. Das kann besonders schwerfallen, wenn man sich an das Gleiten auf so schmalen Skiern noch nicht gewöhnt hat. Bevor Sie also mit den Tipps und Übungen beginnen, empfehle ich Ihnen, sich erst einmal mit dem Gefühl auf Langlaufskiern vertraut zu machen. Stoßen Sie sich zunächst mit Rumpf und Armen ab, während Sie mit den Füßen schlurfen und spüren, wie die Skier über den Schnee gleiten. Sobald Sie sich damit wohlfühlen, können Sie Ihr Gewicht beim Stockeinsatz leicht von einem Fuß auf den anderen verlagern. Wenn Sie dabei sicherer werden, können Sie versuchen, einen Fuß für den Stockeinsatz ganz anzuheben und beim nächsten Stockeinsatz das Gewicht auf den anderen Fuß zu verlagern.

Skating lässt sich in drei Haupttechniken unterteilen: V1 für Bergauffahrten, V2 für Flachland und V2 alternierend für Bergabfahrten. Ich möchte euch nicht langweilen und hier die Unterschiede zwischen den drei Techniken erklären, da es unzählige hervorragende YouTube-Tutorials gibt, die das viel besser können. Wenn ihr also alle Feinheiten der Techniken lernen wollt, empfehle ich euch eine kurze Internetrecherche. Danach könnt ihr hierher zurückkehren, um Tipps und Übungen zu erhalten und eure Fähigkeiten weiter zu verbessern.

So, ohne weitere Umschweife, hier sind drei Tipps, mit denen Sie Ihre Skifreunde im Nu hinter sich lassen werden.

Tipp Nr. 1: Hüfte nach vorn!

Der Schlüssel zu schnellem Skating liegt darin, den Vorwärtsschwung beizubehalten und die Schwerkraft die Arbeit machen zu lassen, selbst bergauf. Dazu beugst du Knöchel und Knie, um die Hüfte nach vorn zu verlagern. Wenn du ein paar Übungen ausprobieren möchtest, hier eine, um die Hüftposition zu verbessern: Stelle dich am Fuß eines flachen Hangs auf, stelle die Skier in V-Form auf, stemme die Hände in die Hüften und nimm eine sportliche Haltung ein. Lehne dich nun mit Hüfte und Oberkörper nach vorn und beobachte, wie sich die Skier nach vorn bewegen. Mache dabei einen kleinen Hüpfer und bringe die Skier wieder in V-Form. Diesmal hast du Schwung und gleitest den Hang hinauf. Wiederhole diese V-Hüpf-Kombination, während du allmählich an Geschwindigkeit gewinnst. Vermeide es, dich aus der Hüfte nach vorn zu beugen, sondern nutze die Hüfte, um deinen gesamten Oberkörper nach vorn zu drücken. Diese nach vorne geneigte Körperhaltung sollten Sie auch beim täglichen Skaten beibehalten. Denken Sie immer wieder daran, wie Ihnen diese Körperhaltung beim Hinaufgleiten den Hügel hinauf geholfen hat, während Sie Arme und Oberkörper wieder miteinbeziehen.

Tipp Nr. 2: Mach Crunches mit Bauchmuskeln und Armen!

Diesen Tipp habe ich in den letzten acht Jahren wahrscheinlich auf fast jeder Skitour gehört, aber ich glaube, dass ich erst gegen Ende meiner letzten Rennsaison angefangen habe, ihn wirklich zu beherzigen und meinen Oberkörper genauso intensiv einzusetzen wie meinen Unterkörper – und das hat wirklich einen großen Unterschied gemacht! Beim Gleiten ist es leicht, sich nur mit der Beinkraft vorwärtszubewegen, während die Arme die Bewegungen des Skifahrens ausführen, ohne wirklich etwas zu bewirken. Dadurch, dass man zwei große Muskelgruppen nicht einsetzt, ermüden die Beine schneller und man erreicht nicht die maximale Geschwindigkeit. Beim Verlagern des Gewichts von einer Seite zur anderen sollte man die Rumpfmuskulatur aktivieren, um maximale Kraft in die Stockeinsätze zu bringen und mit Bizeps und Trizeps abzudrücken. Eine gute Übung, um ein Gefühl für diese Bewegung zu bekommen, ist die „Lock and Load“-Übung: Die Skier gerade nach vorne ausrichten und die Arme beugen, sodass die Ellbogen seitlich nach unten zeigen, die Hände aber über den Schultern sind. Halte die Arme so angewinkelt, setze die Stöcke in den Boden und spanne deine Bauchmuskeln an, um dich nur mit dieser Bewegung vorwärts zu bewegen – ohne Arme oder Beine. Nach zehn Metern richte dich auf und stoße dich nur mit den Armen ab. Spanne die Bauchmuskeln an und nutze nur die Arme für den Vortrieb. Beides allein wird sich ziemlich anstrengend anfühlen. Finde nach zehn Metern, in denen du nur die Arme benutzt hast, einen Mittelweg und schau, wie es sich anfühlt, wenn Arme und Bauchmuskeln zusammenarbeiten und sich gegenseitig unterstützen. Sobald du ein gutes Gleichgewicht zwischen Armen und Bauchmuskeln gefunden hast, setze die Beine ein und du bist bereit für den Sprint!

Tipp Nr. 3: Halten Sie Ihren Körper ruhig!

An diesem Punkt haben Sie also einige Dinge zu beachten, was Ihren Ober- und Unterkörper betrifft. Dieser letzte Tipp verbindet beides. Um die Kraft Ihrer Beine und Ihres Oberkörpers optimal zu nutzen, müssen Sie Ihren Oberkörper stabil halten. Stellen Sie sich dazu einen Kasten zwischen Hüfte und Schultern vor, der Ihren Blick nach vorn richtet. Es ist leicht, den Oberkörper zu drehen, aber wenn Sie Hüfte und Schultern nach vorn gerichtet halten, nutzen Sie Ihre gesamte Kraft, um sich so schnell wie möglich die Piste hinunterzubewegen. Eine gute Übung, um die Hüfte ruhig zu halten, ist, die Skistöcke quer über die Hüfte zu legen und loszufahren. Mit den Stöcken quer über der Hüfte können Sie leicht erkennen, wie stark sie sich bewegen. Versuchen Sie daher, die Stöcke flach zu halten.

Ich hoffe, diese Tipps helfen euch beim Skating, aber ganz ehrlich gesagt, ist das Wichtigste, dass ihr einfach rausgeht und Ski fahrt! Draußen zu sein und Spaß zu haben, ist immer wichtiger als die perfekte Technik.

Viel Spaß beim Skifahren!

Sie haben richtig Lust aufs Skifahren, wissen aber nicht, wohin? Wir haben unsere Lieblings-Skigebiete in Vermont für Sie getestet!

Außerdem – ein herzlicher Gruß an meinen Bruder und Bivo-Athleten Ben, er hat eine fantastische, individuell gestaltete Trinkflasche , die jeder in der Skiwelt haben sollte!