15. Juni 2024 | von Kate Kuzminski
Kate Kuzminski ist zertifizierte Kraft- und Mobilitätstrainerin und lebt in Burlington, Vermont. Ihr Hauptziel ist es, Sportler zu Höchstleistungen anzuspornen und sie zu neuen Abenteuern zu motivieren. Ihr perfekter Sommertag beginnt mit einer Gravelbike-Tour oder einer Wanderung, gefolgt von einem Besuch in einem erfrischenden Badesee und einem Burger in einem lokalen Restaurant in Vermont – besonders empfehlenswert ist das Rez in Waterbury. Was will man mehr?
Als Kind habe ich viele verschiedene Sportarten ausprobiert, wie Softball, Leichtathletik, Schwimmen, Basketball und Tennis. In der High School konzentrierte ich mich dann aber hauptsächlich auf Basketball und wollte ins Varsity-Team. Das gelang mir auch, aber ich merkte schnell, dass ich nicht stark genug war, um gegen die anderen Center-Spielerinnen anzukommen, und dass mein Knie ständig schmerzte.
Im Studium habe ich dann etwas mehr Gewichtheben gemacht, und meine Schmerzen ließen langsam nach. Und jetzt, wo ich mit der abenteuerlustigen, naturverbundenen Kate zusammen bin, die den ganzen Winter lang snowboardet, geht es mir so gut wie nie zuvor. Ich bin schon ein paar Mal ziemlich heftig gestürzt, wobei sich mein Knie auf alle möglichen Arten verdreht hat, und ich bin auch schon hart auf Schultern und Handgelenke gefallen – aber toi, toi, toi, ich bin glücklicherweise unverletzt geblieben. Ich will damit nicht sagen, dass mich mein Kraft- und Beweglichkeitstraining unverwundbar gemacht hat, aber ich bin mir sicher, dass meine höhere Verletzungsanfälligkeit auf das Training zurückzuführen ist, das ich neben meinen Hobbys betreibe. Kraft- und Beweglichkeitstraining ergänzen sich perfekt und helfen, Verletzungen vorzubeugen und den Körper widerstandsfähiger gegen alle möglichen verrückten Aktivitäten zu machen.
Kate Kuzminski ist zertifizierte Kraft- und Mobilitätstrainerin und lebt in Burlington, Vermont. Ihr Hauptziel ist es, Sportler zu Höchstleistungen anzuspornen und sie zu neuen Abenteuern zu motivieren. Ihr perfekter Sommertag beginnt mit einer Gravelbike-Tour oder einer Wanderung, gefolgt von einem Besuch in einem erfrischenden Badesee und einem Burger in einem lokalen Restaurant in Vermont – besonders empfehlenswert ist das Rez in Waterbury. Was will man mehr?
Als Kind habe ich viele verschiedene Sportarten ausprobiert, wie Softball, Leichtathletik, Schwimmen, Basketball und Tennis. In der High School konzentrierte ich mich dann aber hauptsächlich auf Basketball und wollte ins Varsity-Team. Das gelang mir auch, aber ich merkte schnell, dass ich nicht stark genug war, um gegen die anderen Center-Spielerinnen anzukommen, und dass mein Knie ständig schmerzte.
Im Studium habe ich dann etwas mehr Gewichtheben gemacht, und meine Schmerzen ließen langsam nach. Und jetzt, wo ich mit der abenteuerlustigen, naturverbundenen Kate zusammen bin, die den ganzen Winter lang snowboardet, geht es mir so gut wie nie zuvor. Ich bin schon ein paar Mal ziemlich heftig gestürzt, wobei sich mein Knie auf alle möglichen Arten verdreht hat, und ich bin auch schon hart auf Schultern und Handgelenke gefallen – aber toi, toi, toi, ich bin glücklicherweise unverletzt geblieben. Ich will damit nicht sagen, dass mich mein Kraft- und Beweglichkeitstraining unverwundbar gemacht hat, aber ich bin mir sicher, dass meine höhere Verletzungsanfälligkeit auf das Training zurückzuführen ist, das ich neben meinen Hobbys betreibe. Kraft- und Beweglichkeitstraining ergänzen sich perfekt und helfen, Verletzungen vorzubeugen und den Körper widerstandsfähiger gegen alle möglichen verrückten Aktivitäten zu machen.
Ich bin jetzt im Gravelbike-Zeitalter angekommen und finde es einfach großartig! Unsere Fahrräder ermöglichen uns atemberaubende Abenteuer, sei es eine entspannte, kleine Schotterpiste der Klasse IV in meiner Heimatstadt Waitsfield, Vermont, oder eine kurvenreiche Strecke mit Blick auf die Schweizer Alpen (wo ich dank meiner Freunde mitfiebere) oder einfach nur die Fahrt zum Supermarkt, weil man keine Lust hat, mit dem Auto zu fahren. Die Freiheit und die Möglichkeit, Rad zu fahren, ist wirklich ein Geschenk.
Und mit diesem Geschenk geht die große Verantwortung einher, auf unseren Körper zu achten. Wenn wir auch mit 80 oder 90 Jahren noch aktiv sein und Abenteuer erleben wollen, müssen wir die Bedeutung gesunder Gelenke, Muskeln, Sehnen und Bänder erkennen. Ja, ich weiß. Das ist das „langweilige“ Zeug, das man manchmal vernachlässigt, um Platz für andere, spaßigere Hobbys zu schaffen. Aber wenn wir unseren Sport lange ausüben wollen, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, mit einem regelmäßigen Kraft- und Beweglichkeitstraining zu beginnen.
Hebt die Hand, wenn euer Aufwärmen und Abkühlen mehr beinhaltet, als nur die ersten und letzten Kilometer langsamer zu fahren. Hm. Schon okay. Ich bin da auch keine Ausnahme. Aber meine Fahrten fühlen sich tatsächlich so viel besser an, wenn ich meine Muskeln und Gelenke vorher vorbereite.
Ich bin jetzt im Gravelbike-Zeitalter angekommen und finde es einfach großartig! Unsere Fahrräder ermöglichen uns atemberaubende Abenteuer, sei es eine entspannte, kleine Schotterpiste der Klasse IV in meiner Heimatstadt Waitsfield, Vermont, oder eine kurvenreiche Strecke mit Blick auf die Schweizer Alpen (wo ich dank meiner Freunde mitfiebere) oder einfach nur die Fahrt zum Supermarkt, weil man keine Lust hat, mit dem Auto zu fahren. Die Freiheit und die Möglichkeit, Rad zu fahren, ist wirklich ein Geschenk.
Und mit diesem Geschenk geht die große Verantwortung einher, auf unseren Körper zu achten. Wenn wir auch mit 80 oder 90 Jahren noch aktiv sein und Abenteuer erleben wollen, müssen wir die Bedeutung gesunder Gelenke, Muskeln, Sehnen und Bänder erkennen. Ja, ich weiß. Das ist das „langweilige“ Zeug, das man manchmal vernachlässigt, um Platz für andere, spaßigere Hobbys zu schaffen. Aber wenn wir unseren Sport lange ausüben wollen, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, mit einem regelmäßigen Kraft- und Beweglichkeitstraining zu beginnen.
Hebt die Hand, wenn euer Aufwärmen und Abkühlen mehr beinhaltet, als nur die ersten und letzten Kilometer langsamer zu fahren. Hm. Schon okay. Ich bin da auch keine Ausnahme. Aber meine Fahrten fühlen sich tatsächlich so viel besser an, wenn ich meine Muskeln und Gelenke vorher vorbereite.
I’ve now entered my gravel biking era and isn’t it just the best? Our bikes can take us on some pretty breathtaking adventures, whether it be a chill, little class IV gravel road in my backyard of Waitsfield, VT, or a winding bend overlooking the Swiss Alps (living vicariously through my friends with this one) or just as simple as a commute to your local co-op because you can’t be bothered to drive. Having the freedom and ability to cycle is truly a gift.
And with this gift, comes the great responsibility of caring for our bodies. If we want to keep adventuring well into our 80s and 90s, we must recognize the importance of joint, muscle, tendon and ligament health. Yes, yes, I know. This is the “boring” stuff that sometimes gets pushed aside to make room for our other, more fun hobbies. BUT if longevity in our sport(s) is what we’re after, now’s the time to start incorporating a more regular strength and mobility routine.
Raise your hand if your warm-up and cool-down involves more than just going slower for the first and last couple of miles of your ride. Hmmm. It’s okay. I’m guilty of it too. But oh man, do my rides actually feel so much better when I do prep my muscles and joints beforehand.
I’ve now entered my gravel biking era and isn’t it just the best? Our bikes can take us on some pretty breathtaking adventures, whether it be a chill, little class IV gravel road in my backyard of Waitsfield, VT, or a winding bend overlooking the Swiss Alps (living vicariously through my friends with this one) or just as simple as a commute to your local co-op because you can’t be bothered to drive. Having the freedom and ability to cycle is truly a gift.
And with this gift, comes the great responsibility of caring for our bodies. If we want to keep adventuring well into our 80s and 90s, we must recognize the importance of joint, muscle, tendon and ligament health. Yes, yes, I know. This is the “boring” stuff that sometimes gets pushed aside to make room for our other, more fun hobbies. BUT if longevity in our sport(s) is what we’re after, now’s the time to start incorporating a more regular strength and mobility routine.
Raise your hand if your warm-up and cool-down involves more than just going slower for the first and last couple of miles of your ride. Hmmm. It’s okay. I’m guilty of it too. But oh man, do my rides actually feel so much better when I do prep my muscles and joints beforehand.
Nimm dir 5–10 Minuten Zeit (8 Minuten sind ideal) für die folgenden Übungen. Damit bereitest du deinen Körper optimal auf das bevorstehende Training vor. Zuerst mobilisierst du deine Gelenke, sodass sie sich in ihrem vollen Bewegungsumfang frei bewegen können. Anschließend bereitest du deinen Körper mit komplexeren und dynamischeren Übungen vor (z. B. Knieheben, Fersenläufe, Hamstring-Touches, Glute Bridges usw. ). Zum Schluss dehnst du deine Sehnen und Bänder, um sie auf die Belastung durch dein Körpergewicht vorzubereiten (viele schnelle Sprünge, einfache und doppelte Sprünge, A - Skips usw.).
Denk daran: Bleib in Bewegung und halte die Übungen dynamisch. Schnelle, kraftvolle Bewegungen sind hier entscheidend. Dein Ziel ist es, deinen Körper aufzuwärmen und die Bewegungen beim Radfahren zu simulieren. Achte dabei besonders auf die Muskeln und Gelenke, die am stärksten beansprucht werden.
Nimm dir 5–10 Minuten Zeit (8 Minuten sind ideal) für die folgenden Übungen. Damit bereitest du deinen Körper optimal auf das bevorstehende Training vor. Zuerst mobilisierst du deine Gelenke, sodass sie sich in ihrem vollen Bewegungsumfang frei bewegen können. Anschließend bereitest du deinen Körper mit komplexeren und dynamischeren Übungen vor (z. B. Knieheben, Fersenläufe, Hamstring-Touches, Glute Bridges usw. ). Zum Schluss dehnst du deine Sehnen und Bänder, um sie auf die Belastung durch dein Körpergewicht vorzubereiten (viele schnelle Sprünge, einfache und doppelte Sprünge, A - Skips usw.).
Denk daran: Bleib in Bewegung und halte die Übungen dynamisch. Schnelle, kraftvolle Bewegungen sind hier entscheidend. Dein Ziel ist es, deinen Körper aufzuwärmen und die Bewegungen beim Radfahren zu simulieren. Achte dabei besonders auf die Muskeln und Gelenke, die am stärksten beansprucht werden.
Die Abkühlphase ist genau das Gegenteil. Sie beruhigt Herzfrequenz und Nervensystem, versetzt dich in einen ruhigeren physiologischen Zustand und dehnt gleichzeitig die beanspruchten Muskeln.
Spaziergänge sind Balsam für meine Muskeln und ich kann sie nach einem intensiven Training nur wärmstens empfehlen. Auch Dehnübungen zum Abkühlen sind Gold wert. Eine Kombination aus Spazierengehen und Dehnen ist ideal, aber mach einfach, was dir möglich ist!
Die Abkühlphase ist genau das Gegenteil. Sie beruhigt Herzfrequenz und Nervensystem, versetzt dich in einen ruhigeren physiologischen Zustand und dehnt gleichzeitig die beanspruchten Muskeln.
Spaziergänge sind Balsam für meine Muskeln und ich kann sie nach einem intensiven Training nur wärmstens empfehlen. Auch Dehnübungen zum Abkühlen sind Gold wert. Eine Kombination aus Spazierengehen und Dehnen ist ideal, aber mach einfach, was dir möglich ist!
Bei einer oberflächlichen Erklärung dieser Konzepte können viele Nuancen verloren gehen. Wenn Sie sich jedoch zumindest auf die oben verlinkten Übungen konzentrieren, sind Sie deutlich besser dran als ohne sie. Sicherlich gibt es Bereiche, auf die wir uns noch etwas mehr konzentrieren müssen (bei mir ist es die Beweglichkeit meines linken Fußes), die wir in unser spezifisches Aufwärm- und Abkühlprogramm einbeziehen sollten, aber dies ist zumindest ein hervorragender Ausgangspunkt!
MACHT EURE AUFWÄRMÜBUNGEN, MEINE FREUNDE, UND GEHT WEITERHIN MIT HARTNÄCKIGEN ABENTEUERN UM!
Kontaktieren Sie Kate: kate@emerge802.com oder IG: @emerge802
Bei einer oberflächlichen Erklärung dieser Konzepte können viele Nuancen verloren gehen. Wenn Sie sich jedoch zumindest auf die oben verlinkten Übungen konzentrieren, sind Sie deutlich besser dran als ohne sie. Sicherlich gibt es Bereiche, auf die wir uns noch etwas mehr konzentrieren müssen (bei mir ist es die Beweglichkeit meines linken Fußes), die wir in unser spezifisches Aufwärm- und Abkühlprogramm einbeziehen sollten, aber dies ist zumindest ein hervorragender Ausgangspunkt!
MACHT EURE AUFWÄRMÜBUNGEN, MEINE FREUNDE, UND GEHT WEITERHIN MIT HARTNÄCKIGEN ABENTEUERN UM!
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For Quench'd this week, we spoke with Flanders native David Desablance about the magic of cycling in the Flanders region between Belgium and France. Home to many famous races and cobble streets.
